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作者:admin    发布于:2021-04-13 13:32    文字:【】【】【
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  首页≠蓝星登录注册≠平台摘要:当前大学生由于课业压力及日常生活习惯如频繁上网、运动强度小、运动时间少,损害身体进而严重影响学习与生活。大学生未养成良好的锻炼习惯,其中重要因素之一是对锻炼认识深度不够。本文从生物学、神经学及心理学等角度分析了锻炼对大脑产生的积极影响及对生活的巨大正面效益,并给出科学的锻炼建议。中图分类号:G612 文献标志码:A 文章编号:1674-9324(2013)49-0266-03大学生一方面由于课业压力大,课后要花费时间和精力完成作业并进行复习和预习,尤其是在学期考试阶段,平时有运动习惯的同学也不得不转向复习考试;另一方面网络的普及导致大学生上网时间大大增加,一些大学生沉溺网购、交友、聊天、网游等,导致上课无精打采,甚至厌学,严重影响到学习和生活。在校的大学生,大量时间进行久坐不动的脑力劳动,非常需要进行积极的体育锻炼来调节身体和生活。大学生普遍缺乏锻炼原因是多方面的,其中一个很重要的原因就是没有深刻认识到锻炼对身体的好处。运动对大脑有巨大的好处,从生物分子水平来讲,人体通过进食将食物转换为葡萄糖。通过小肠,葡萄糖及其他代谢物质被血液吸收。养分经血液被输送到身体的各个部位,并被存入构成身体各个组织的细胞内。细胞内的化学物质分解葡萄糖的分子结构以提取糖分能量。在此消化过程中也产生了相当数量的有毒废物。就人们吃下去的食物而言,这些废物由一堆过剩的电子构成,这些电子从葡萄糖分子的原子上脱落下来。如果放任不管,这些电子碰上细胞内的其他分子,能将其他分子转变成为一些剧毒物质——自由基。如果不被迅速清除,日积月累后,这些自由基将对细胞的内部结构进行严重的破坏,进而对我们的身体造成损害。人们没有因为电子过剩而生病是因为大气中充满了可呼吸的氧气。氧气主要的功能就像一块高效吸收过量电子的海绵。血液向身体组织输送食物的同时,也携带这种氧气海绵。过量的电子被氧气吸附,经过一些分子提炼过程,电子被转化为同样危险但完全可被移走的二氧化碳。身体就是这样通过血液将食物的营养物质输送到身体组织并将有毒电子带出来。通过运动可以改进血液输送系统,为身体提供获得更多氧气和食物的通道。运动可以刺激血管产生一氧化氮,从而增加周身组织的血流量,进而达到调节血流的目的。随着血液流动的改善,体内可产生新的血管,这就使体内食物的分配和废品处理有更多的通道。运动的越多,就可以为更多的身体组织输送养料并将更多的有毒废物排出体外。这就解释了为什么运动可以改善人的身体机能。人类生存离不开食物、水和新鲜空气,但每种物质对人类生命影响不同。人类可以在没有食物的条件下存活30天,没有水,人类可以坚持一周左右,但是,没有氧气大脑根本坚持不过5分钟。如果血液不能提供足够的氧气,就会导致有毒的电子过度的在大脑里堆积,所以健康和运动息息相关。运动对大脑的作用不仅是增加了为大脑输送养料的通道,更是直接为大脑提供了运转所需的养料。运动对人类大脑最强的生长因子——脑源性神经营养因子具有强烈的刺激作用。脑源性神经营养因子能够帮助健康组织的形成,促进大脑特定神经元生长。这种蛋白质可以保持现有神经元的年轻和健康。此外,锻炼使大脑形成新的神经通路,所以如果你早上去锻炼,那么一整天,就能更好地吸收你阅读的东西或者你听到的东西,就是说锻炼之后你会更加有创造力。当今大学生心理问题不容忽视,诸如学业压力、人际交往、恋爱、就业等问题导致的抑郁或暴力等各种心理问题层出不穷。锻炼可以直接缓解心理压力,达到促进心理健康的目的。从人类进化角度来讲,当今社会普遍缺乏运动,现在越来越多的人享有无需进行辛苦体力劳动的“特权”,而我们也因为不运动付出了非常高昂的代价。据统计,从20世纪60年代算起,抑郁的人数已经增加了十倍!这不是巧合,当今抑郁症的平均发生年龄只有15岁。而在20世纪60年代,抑郁症的平均发生年龄是30岁。这里的很大原因是我们减少甚至停止了锻炼,使注意力无法集中。很早以前,积极心理学之父马丁塞利格曼就认识到了运动对心理健康的重要性。他曾说“大部分人都专注于脖子以上”,尤其是当代大学生专注于思考和认知。但专注于脖子以下,也同样重要。要获得幸福美好的大学生活,脑袋的作用是有限的,所以如果大学生有心理问题,第一件事应是要求他们进行身体锻炼。这是心理治疗的前提条件,首页≠蓝星登因为我们不能违抗自然,而要借助自然的力量来治疗。被治疗的大学生必须达到基因决定的健康水平,才能进行进一步的心理治疗。同自然合作,自然所要求的法则必须遵守,自然的命令之一,就是要我们有规律的运动锻炼。很大程度上,运动是心理治疗中的关键因素。它在很多方面都发挥了作用,哈佛医学院教授约翰瑞特说过“某种程度上,运动可以说是精神医生的理想药物,它对焦虑症、恐慌症、普通的压力、压力和抑郁症有莫大关联,运动能释放神经递质,如血清素、录注册≠平台多巴安等,这些物质与治疗精神类药物相似。做一轮运动就像吃了一点百忧解,一点利他林,针对性很强。在振奋心情上比服什么良药都更有效。研究证明,情绪和情感是客观刺激物影响大脑皮质活动的结果。在情绪活动中机体所发生的外在表现和内在变化是与神经系统多种水平的机能联系着的,是大脑皮层和皮层下中枢协同活动的结果。通过体育运动如跑步、疾走、游泳、打羽毛球、打排球、打篮球、踢足球、骑脚踏车、登山等能加强心搏,促进血液循环及消化系统的新陈代谢,使大脑得到充分的氧气和营养物质,能使大脑神经的兴奋和抑制恢复平静,从而达到改善不佳心情的目的。这些运动应每周坚持3~5天,每次应至少30分钟。体育运动不仅影响生理参数,也影响到性格特征,尤其对情绪的稳定有很大作用。因此,对社会生活中受到不平等待遇的人以及向往公平竞争的人们来说,无疑是一个很好的发泄场所和实现自己理想的场所。一些心理学家通过大量研究肯定了体育运动对情绪的排泄作用。这些学者们认为,体育运动不仅仅是休闲或锻炼身体,它还具有心理医疗的价值。它像一种净化剂,通过社会认可的渠道,使参加者被压抑的情感和精力得到宣泄和升华,从而使受伤的心灵得以痊愈。三、科学的运动方式对于体质较差的人,早上最好进行太极、气功、散步等缓和的运动,使身体慢慢地苏醒过来。而对于体质较好的人来说,则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动,给身体增加活力。有氧、无氧组合运动则适合在下午进行。此时的运动心率可以比早上高些。如果搭配一些无氧力量练习,使身体消耗400~700千卡的能量,人就会感到中等疲劳,晚上就一定能好好睡上一觉。有研究表明间歇运动能产生比单纯有氧运动更显著的效果。以跑步为例子说明间歇运动,如果你20岁,最大心率就是200,计算公式就是220减去年龄,所以你跑步的心率如果要达到180,那强度就非常高了,不能持续很长时间,可以持续30~60秒,然后休息,让你的心率下降到最大心率的60%,也就是120,然后重复这个间歇运动。有初步表明这种运动能产生显著效果,但需要注意的是,间歇运动,特别是对于完美主义者来说,很容易导致训练过度,大家最好不要达到最大心率。想练出最健康的身体,达到最大心率的90%就行了。所以戴上心率监测仪就很有用,因为它能告诉你,运动是否强度太大,或者强度不足。你可以偶尔去健身室健身,打篮球,运动方式越多越好,只要保证一周四次,一次30分钟的有氧运动。在养成锻炼身体习惯期间,会遇到一些障碍。包括伴随运动而来的疼痛,使运动更难了,即使你只达到最大心率的70%,运动也会引起不适,克服不适的最简单方法是进入状态,因为通常跑步进入一种状态后,我们就感受不到不适了,但必须开了头才行,这时可以通过同学帮助来支持你克服困难,慢慢适应,或用一些东西分散注意力,如MP3等。因为做运动时,记忆力可以提高,所以你更能充分利用学习时间,你的创造力提高了,精神也会更加集中。所以这时间花得其所。最不能放弃的是运动,尤其是在考试期间这种压力大的时候。克服时间不足这个问题,我们要自己形成规律,例如一周中有三个早上做运动,行成一个时间规律。以上通过生物学、神经学和心理学等角度阐述了锻炼的重要性,并提出可供参考的锻炼方式及锻炼过程中需要注意的几个问题。希望越来越多的大学生对锻炼的认识更加深入并身体力行的养成锻炼身体的习惯。[1]约翰·梅迪纳.让大脑自由[M].北京:人民大学出版社,2009.[2]陈永存,江群.学生体质健康状况调查分析与研究[J].青少年教育,2009,(4).[3]陈黄明.我国大学生体质下降的原因分析与对策建议[J].科教导刊,2013,(4).[4]刘倩,李田伟,袁远.当代大学生心理健康存在的问题与对策浅析[J].教育教学论坛,2013,(27).[5]潘祺.通过体育锻炼提高大学生睡眠质量探微[J].广东水利电力职业技术学院学报,2007,(5).作者简介:国洪梅,女,吉林通化人,中共党员,2004—2008年在河海大学读本科,2008—2011年在河海大学读硕士,2011年5月至今在河海大学水利水电学院工作;王雪,女,山西长治人,中共党员,2004—2008年在河海大学读本科,2008—2011年在河海大学读硕士,2012年8月至今在浙江同济科技职业学院任教。

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